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メンタルヘルスには欠かせない「ストレス解消法」
あなたはどのように工夫なさっていますか？ このような問いかけを、研修やカウンセリングの場で行なうと、「それは当然お酒です」「週末のゴルフです」「飼っているペットとの時間です」など、いろいろな日常の場面としてのストレス解消法が出てきます。ところが、「特別なストレス解消法というのを持っていません」あるいは、「そのための時間が、ここのところずっと取れません」という回答が実際には大変多く、みなさんの日常が、仕事に追われていて、ストレス解消どころではないことが伺えます。
ストレス解消とは、心の中にいつの間にか取り込んだマイナスのエネルギーを解放するということです。そのため自分にとって楽しいことをして、マイナスをプラスで相殺していくやりかたもありますし、スポーツや歌を歌うなどして、心に良い風を送り込み、マイナスを押し出すというやりかたもあります。
マイナスが解放されると、心が自然な状態に戻りますから、本来のゆとりが生まれ、活力も戻ってくるのです。
＊時間が取れるときには、好きなことをする
＊時間が取れないときには、仕事の合間に深呼吸する
深呼吸することで、脳に酸素も行き渡り、イライラを鎮めることにもなります。ストレス過多のかたには、深呼吸にプラスして、『イメージ呼吸法』というのをおすすめしています。
これは、以外に即効性のあるストレス解消法です。宜しければ、あなたも試してみてください。
�〃擇�目を閉じる
��気持ちのいい深呼吸を２〜３回する
�Ｂ里涼罎卜�まっているストレスや仕事の気がかりなこと、頭にひっかかっている他人の言葉など、深呼吸とともに、それらの思いのある場所（頭や胸や肩など、自分のなかでマイナスが溜まっていそうだなと思う場所）から、ストレスのマイナスのエネルギーが、煙のように体の外へとすーっと出て行くのを、イメージします（イメージ呼吸法：元永しずか考案）
一日の疲れが溜まってくる午後に試してみてください。慣れてくると、本当にストレス耐性がついてきます。イメージは右脳の力です。右脳にはストレスに強い対応力があります。そこを刺激することとなりますので、頭の活性化にも役立つのです。